در یک رابطه‌ی عاشقانه، همه‌ی ما نیازهایی داریم که برای احساس خوشبختی، امنیت و رضایت ضروری هستند. این نیازها می‌توانند عاطفی، فیزیکی، ذهنی یا حتی معنوی باشند. اما گاهی اوقات، با وجود تلاش و عشقی که در رابطه وجود دارد، احساس می‌کنیم که این نیازها برآورده نمی‌شوند و نادیده گرفته می‌شویم. این احساس می‌تواند آزاردهنده و مخرب باشد و به تدریج باعث دوری و دلزدگی در رابطه شود. اما چرا این اتفاق می‌افتد؟ عوامل مختلفی می‌توانند در این مسئله نقش داشته باشند. در اینجا به ۱۲ نکته اشاره می‌کنیم که می‌توانند توضیح دهند چرا گاهی در روابط عاشقانه احساس می‌کنیم نیازهای‌مان نادیده گرفته می‌شوند:

• ✅عدم شناخت دقیق نیازها: اولین قدم برای برآورده شدن نیازها، شناخت دقیق آن‌هاست. گاهی اوقات ما خودمان هم به درستی نمی‌دانیم دقیقا چه چیزی از طرف مقابل می‌خواهیم و توقع داریم.
• ✅عدم برقراری ارتباط موثر: حتی اگر نیازهای خود را بدانیم، اگر نتوانیم به طور واضح و با صداقت آنها را با طرف مقابل در میان بگذاریم، احتمال برآورده نشدن آنها زیاد است.
• ✅ترس از آسیب‌پذیری: گاهی از بیان نیازهایمان می‌ترسیم، زیرا نگران قضاوت شدن، رد شدن یا سوء بهره‌گیری از آنها هستیم. این ترس باعث می‌شود از بیان خواسته‌هایمان خودداری کنیم.
• ✅انتظارات غیرواقعی: گاهی اوقات انتظارات ما از رابطه و طرف مقابل غیرواقعی است. فکر می‌کنیم طرف مقابل باید بدون اینکه ما چیزی بگوییم، نیازهایمان را حدس بزند و برآورده کند.
• ✅تمرکز بیش از حد بر نیازهای خود: در برخی موارد، فقط بر نیازهای خودمان تمرکز می‌کنیم و به نیازهای طرف مقابل توجهی نداریم. یک رابطه‌ی سالم، تعادل بین نیازهای هر دو طرف را می‌طلبد.
• ✅عدم همدلی: همدلی به معنای توانایی درک احساسات و دیدگاه‌های طرف مقابل است. اگر نتوانیم خودمان را جای طرف مقابل بگذاریم، نمی‌توانیم به درستی نیازهای او را درک کنیم.

• ✅مشکلات ارتباطی قدیمی: الگوهای ارتباطی ناسالم که از روابط قبلی یا دوران کودکی آموخته‌ایم، می‌توانند در رابطه‌ی فعلی‌مان نیز مشکل‌ساز شوند.
• ✅اختلاف در اولویت‌ها: گاهی اوقات اولویت‌های ما و طرف مقابلمان با هم متفاوت است. مثلاً ممکن است برای یکی از طرفین، وقت گذراندن با خانواده مهم‌تر باشد، در حالی که برای دیگری، پیشرفت در کار اولویت دارد.
• ✅استرس و فشارهای زندگی: فشار و استرس‌های روزمره می‌توانند باعث شوند کمتر به نیازهای عاطفی خود و طرف مقابلمان توجه کنیم.
• ✅عدم تعهد کافی: اگر یکی از طرفین یا هر دوی آنها به طور کامل متعهد به رابطه نباشند، احتمال برآورده نشدن نیازها بیشتر می‌شود.
• ✅تفاوت در سبک عشق‌ورزی: افراد به شیوه‌های مختلفی عشق خود را ابراز می‌کنند. ممکن است ما انتظار داشته باشیم طرف مقابلمان به شیوه‌ای خاص به ما عشق بورزد، در حالی که او به شیوه‌ای متفاوت عمل می‌کند.
• ✅گذشته حل نشده: مشکلات و آسیب‌های عاطفی گذشته می‌توانند بر رابطه‌ی فعلی‌مان تاثیر بگذارند و باعث شوند نتوانیم به طور کامل به طرف مقابلمان اعتماد کنیم و نیازهای خود را به راحتی بیان کنیم.

درک این عوامل و تلاش برای رفع آنها می‌تواند به بهبود کیفیت رابطه و برآورده شدن نیازهای هر دو طرف کمک کند. مهم است به یاد داشته باشیم که هیچ رابطه‌ای کامل نیست و در هر رابطه‌ای چالش‌هایی وجود دارد. اما با تلاش، همدلی و ارتباط موثر می‌توان بر این چالش‌ها غلبه کرد و یک رابطه‌ی سالم و رضایت‌بخش ایجاد کرد.

چرا در روابط عاشقانه احساس نادیده گرفته شدن می‌کنیم؟

1. عدم بیان واضح نیازها

بسیاری از اوقات، ما تصور می‌کنیم که طرف مقابل باید به طور خودکار نیازهای ما را بداند. این یک فرض اشتباه است. اگر نیازهای خود را به طور واضح و مستقیم بیان نکنیم، احتمال نادیده گرفته شدن آنها بسیار بالا می‌رود. به جای اینکه منتظر بمانید تا طرف مقابل حدس بزند، با لحنی مهربان و شفاف، نیازهایتان را بیان کنید. مثلاً به جای گفتن “هیچ وقت به من توجه نمی‌کنی”، بگویید “وقتی با هم وقت می‌گذرانیم و به حرف‌های من گوش می‌دهی، احساس ارزشمندی می‌کنم. ” این موضوع نه تنها در مورد نیازهای عاطفی، بلکه در مورد نیازهای عملی و فیزیکی نیز صادق است. اگر نیاز به کمک در انجام کاری دارید، به جای گلایه کردن، مستقیماً درخواست کمک کنید. بیان نیازها، نشانه‌ی ضعف نیست، بلکه نشانه‌ی بلوغ عاطفی و تمایل به ایجاد یک رابطه‌ی سالم است.

2. انتظارات غیر واقع بینانه

گاهی اوقات انتظارات ما از رابطه و طرف مقابل، بیش از حد بالا و غیر واقع بینانه است. این انتظارات می‌توانند ناشی از کاملا مطلوب‌سازی عشق و روابط در فیلم‌ها و سریال‌ها باشند. هیچ‌کس کامل نیست و هیچ رابطه‌ای بدون چالش نیست. اگر انتظار داشته باشیم که طرف مقابل همیشه و در هر شرایطی نیازهای ما را برآورده کند، ناامید خواهیم شد. تلاش کنید انتظارات خود را تعدیل کنید و بپذیرید که طرف مقابل هم انسان است و ممکن است اشتباه کند یا نتواند همیشه آنطور که شما می‌خواهید عمل کند. به جای تمرکز بر نقص‌ها، روی نقاط قوت رابطه و ویژگی‌های مثبت طرف مقابل تمرکز کنید. در ضمن، انتظارات غیر واقع بینانه، می‌توانند باعث ایجاد فشار و استرس در رابطه شوند و طرف مقابل را از برآورده کردن نیازهای شما باز دارند.

3. عدم توجه به زبان عشق طرف مقابل

گری چپمن در کتاب “پنج زبان عشق” بیان می‌کند که هر فرد، زبان عشق خاص خود را دارد.این زبان‌ها عبارتند از: کلمات تایید آمیز، وقت گذاشتن با کیفیت، دریافت هدیه، خدمات عملی و تماس فیزیکی.اگر زبان عشق طرف مقابل خود را ندانید، ممکن است با وجود تلاش‌های بسیار، نتوانید نیازهای عاطفی او را به درستی برآورده کنید.مثلا اگر زبان عشق طرف مقابل شما “وقت گذاشتن با کیفیت” باشد، خرید هدیه‌های گران‌قیمت برای او، تاثیر چندانی نخواهد داشت.سعی کنید زبان عشق طرف مقابل خود را شناسایی کنید و تلاش کنید تا نیازهای او را از طریق همان زبان برآورده کنید.

در ضمن، زبان عشق خود را نیز به او توضیح دهید تا او نیز بتواند به درستی به نیازهای شما پاسخ دهد.این موضوع به معنی تقلید کردن نیست، بلکه به معنی تلاش برای درک و ارتباط برقرار کردن با طرف مقابل به روشی است که برای او معنادار باشد.مثلا اگر زبان عشق شما “کلمات تایید آمیز” است، به طرف مقابل بگویید که شنیدن تعریف و تمجید از او، چقدر برای شما مهم است.با شناخت زبان‌های عشق یکدیگر، می‌توانید به طور موثرتری با هم ارتباط برقرار کنید و نیازهای عاطفی یکدیگر را برآورده سازید.

4. کمبود ارتباط موثر

ارتباط موثر، سنگ بنای هر رابطه‌ی سالمی است. اگر نتوانید به طور با صداقت و باز با طرف مقابل خود صحبت کنید، احتمال ایجاد سوءتفاهم و احساس نادیده گرفته شدن بسیار بالا می‌رود. ارتباط موثر، شامل گوش دادن فعال، ابراز همدلی، بیان احساسات و نیازها به طور واضح و احترام به دیدگاه‌های طرف مقابل است. از اجتناب از صحبت کردن در مورد مسائل مهم خودداری کنید. سکوت و سرکوب احساسات، می‌تواند منجر به خشم و ناامیدی شود. هنگام صحبت کردن با طرف مقابل، سعی کنید از زبان بدن خود نیز آگاه باشید. تماس چشمی، لحن صدا و حرکات بدن، می‌توانند تاثیر زیادی بر نحوه‌ی دریافت پیام شما داشته باشند. در ضمن، باید در زمان مناسب با طرف مقابل خود صحبت کنید. اگر یکی از شما خسته یا ناراحت است، بهتر است گفتگو را به زمان دیگری موکول کنید.

5. ترس از آسیب پذیری

آسیب‌پذیری، به معنی به اشتراک گذاشتن احساسات و ترس‌های عمیق خود با طرف مقابل است. بسیاری از افراد، از آسیب‌پذیری می‌ترسند، زیرا می‌ترسند که مورد قضاوت، طرد یا سوءاستفاده قرار گیرند. با این حال، آسیب‌پذیری، کلید صمیمیت و نزدیکی در روابط است. اگر نتوانید به طرف مقابل خود اعتماد کنید و با او صادق باشید، رابطه‌ی شما سطحی و ناپایدار خواهد بود. اگر به طرف مقابل خود نشان دهید که به او اعتماد دارید، او نیز احتمالاً متقابلاً به شما اعتماد خواهد کرد. شروع کردن با به اشتراک گذاشتن چیزهای کوچک و تدریجی می‌تواند کمک کننده باشد.

6. تمرکز بیش از حد بر خود

در برخی از روابط، یکی از طرفین، بیش از حد بر خود و نیازهای خود تمرکز می‌کند و به نیازهای طرف مقابل توجهی نشان نمی‌دهد.این رفتار، می‌تواند باعث احساس نادیده گرفته شدن و بی‌اهمیتی در طرف مقابل شود.تلاش کنید تا از دیدگاه طرف مقابل نیز به مسائل نگاه کنید و به نیازهای او اهمیت دهید.نشان دادن همدلی و توجه، می‌تواند به او احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن بدهد.به جای اینکه فقط به دنبال برآورده کردن نیازهای خود باشید، به این فکر کنید که چگونه می‌توانید به طرف مقابل خود کمک کنید تا احساس خوشبختی کند.

شنونده خوبی باشید و به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید.

نشان دادن قدردانی و سپاسگزاری از تلاش‌های طرف مقابل، می‌تواند او را تشویق کند تا به شما بیشتر توجه کند. رابطه‌ی سالم، رابطه‌ای است که در آن هر دو طرف احساس ارزشمندی و احترام کنند.

7. الگوهای رفتاری ناسالم

برخی از افراد، الگوهای رفتاری ناسالمی را از روابط گذشته خود به روابط جدید خود منتقل می‌کنند. این الگوها می‌توانند شامل پرخاشگری، کنترل‌گری، بی‌اعتمادی و یا اجتناب از صمیمیت باشند. درمان فردی یا زوجی می‌تواند به شما در این زمینه کمک کند. به دنبال الگوهای مشابه در روابط گذشته خود باشید و سعی کنید علت آنها را درک کنید. آگاهی از این الگوها، اولین قدم برای تغییر آنها است. تغییر الگوهای رفتاری ناسالم، زمان‌بر است، اما ارزش تلاش کردن را دارد.

8. استرس و مشکلات بیرونی

استرس و مشکلات بیرونی، مانند مشکلات مالی، کاری یا خانوادگی، می‌توانند بر رابطه تاثیر منفی بگذارند و باعث شوند که شما و طرف مقابل، کمتر به نیازهای یکدیگر توجه کنید. اگر استرس و مشکلات بیرونی، بیش از حد زیاد هستند، ممکن است نیاز داشته باشید که از یک متخصص کمک بگیرید. مراقب سلامت روانی خود باشید و به اندازه‌ی کافی استراحت کنید. سعی کنید زمان‌هایی را برای تفریح و استراحت با هم اختصاص دهید. حمایت از یکدیگر در زمان‌های سخت، می‌تواند رابطه‌ی شما را قوی‌تر کند.

9. انتظارات جنسی برآورده نشده

رابطه جنسی، بخش مهمی از یک رابطه‌ی عاشقانه است و عدم برآورده شدن انتظارات جنسی، می‌تواند منجر به احساس نارضایتی و نادیده گرفته شدن شود. باید در مورد نیازها و خواسته‌های جنسی خود با طرف مقابل صحبت کنید و سعی کنید تا حد امکان به توافق برسید. خجالت نکشید و در مورد فانتزی‌ها و خواسته‌های خود با طرف مقابل صحبت کنید. تنوع در رابطه جنسی، می‌تواند به حفظ هیجان و جذابیت آن کمک کند. اگر در این زمینه مشکل دارید، می‌توانید از یک متخصص رابطه زناشویی‌تراپی کمک بگیرید. ارتباط باز و با صداقت در مورد مسائل جنسی، کلید یک رابطه‌ی جنسی سالم و رضایت‌بخش است.

10. بی توجهی به نیازهای عاطفی

نیازهای عاطفی شامل نیاز به توجه، محبت، حمایت، درک و پذیرش است. اگر این نیازها برآورده نشوند، فرد احساس تنهایی، بی‌ارزشی و نادیده گرفته شدن می‌کند. باید به نیازهای عاطفی طرف مقابل خود توجه کنید و سعی کنید تا حد امکان آنها را برآورده کنید. نشان دادن محبت و توجه، گوش دادن فعال و ابراز همدلی، می‌تواند به طرف مقابل احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن بدهد. گاهی اوقات، یک آغوش ساده یا یک کلمه محبت‌آمیز، می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد. نشان دادن قدردانی و سپاسگزاری از طرف مقابل، می‌تواند او را تشویق کند تا به شما بیشتر توجه کند. سعی کنید زمان‌هایی را برای گذراندن وقت با کیفیت با هم اختصاص دهید و به حرف‌های یکدیگر گوش دهید.

11. سوء استفاده عاطفی

سوء استفاده عاطفی، شامل رفتارهایی است که به قصد کنترل، تحقیر، آزار و یا ترساندن طرف مقابل انجام می‌شوند. این رفتارها می‌توانند شامل سرزنش کردن، تهدید کردن، تحقیر کردن، کنترل کردن، منزوی کردن و یا انکار احساسات طرف مقابل باشند. اگر در رابطه‌ی خود مورد سوء استفاده عاطفی قرار می‌گیرید، باید به این موضوع آگاه باشید و برای محافظت از خود اقدام کنید. در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید. هیچ کس حق ندارد شما را کنترل یا تحقیر کند. سوء استفاده عاطفی، می‌تواند آسیب‌های جدی به سلامت روان شما وارد کند. اگر در معرض سوء استفاده عاطفی هستید، با دوستان، خانواده یا یک متخصص صحبت کنید. خروج از یک رابطه‌ی سوء استفاده‌آمیز، ممکن است دشوار باشد، اما برای سلامت و ایمنی شما ضروری است.

12. عدم تطابق در ارزش‌ها و اهداف

اگر ارزش‌ها و اهداف شما و طرف مقابل، با هم تفاوت زیادی داشته باشند، ممکن است در طول زمان احساس کنید که نیازهای شما نادیده گرفته می‌شوند.مثلا اگر شما به دنبال تشکیل خانواده هستید، اما طرف مقابل تمایلی به ازدواج ندارد، ممکن است احساس کنید که نیاز شما به داشتن یک زندگی خانوادگی، نادیده گرفته می‌شود.در این شرایط، باید با هم در مورد ارزش‌ها و اهداف خود صحبت کنید و ببینید آیا می‌توانید به یک توافق برسید یا خیر.اگر تفاوت‌ها بسیار زیاد هستند، ممکن است ادامه‌ی رابطه، برای هر دوی شما دشوار باشد.

در مورد آینده خود با طرف مقابل صحبت کنید و ببینید آیا دیدگاه‌های مشابهی دارید یا خیر.

اگر در مورد ارزش‌ها و اهداف خود با هم اختلاف دارید، سعی کنید تا حد امکان انعطاف‌پذیر باشید.با این حال، نباید ارزش‌های اصلی خود را برای حفظ رابطه قربانی کنید.رابطه‌ای که در آن ارزش‌ها و اهداف هر دو طرف محترم شمرده شوند، احتمال موفقیت بیشتری دارد.