فشارهای اجتماعی و محیطی می‌توانند تاثیر مخربی بر روابط عاطفی داشته باشند. انتظارات غیرواقعی، نظرات مداوم دیگران و الگوهای رایج فرهنگی می‌توانند استرس و نارضایتی را افزایش دهند. اما خوشبختانه راه‌هایی وجود دارد که با اتخاذ آنها می‌توان از این فشارها کاست و رابطه‌ای سالم و رضایت‌بخش را تجربه کرد. در ادامه، 19 نکته کاربردی برای دوری از فشارهای اجتماعی و محیطی در رابطه ارائه شده است:

• ✅

  تعیین مرزهای مشخص:

  مشخص کنید که چه چیزهایی برای شما قابل قبول است و چه چیزهایی نه. این مرزها را به طور واضح به دیگران اعلام کنید.
• ✅

  گفتگو و تبادل نظر با همسرتان:

  درباره نگرانی‌ها و دغدغه‌های خود با همسرتان صحبت کنید و با هم راهکارهایی برای مقابله با فشارها پیدا کنید.
• ✅

  پذیرش تفاوت‌ها:

  بپذیرید که هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و نیازی نیست رابطه شما شبیه روابط دیگران باشد.
• ✅

  عدم مقایسه:

  از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. مقایسه، حسادت و نارضایتی را افزایش می‌دهد.
• ✅

  تمرکز بر نقاط قوت رابطه:

  به جای تمرکز بر نقاط ضعف، بر نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و قدردان آنها باشید.
• ✅

  ایجاد یک حریم خصوصی:

  یک حریم خصوصی برای رابطه خود ایجاد کنید و اجازه ندهید دیگران بیش از حد در زندگی شما دخالت کنند.
• ✅

  دوری از افراد منفی‌باف:

  از معاشرت با افرادی که دائماً نظرات منفی در مورد روابط دارند، خودداری کنید.
• ✅

  مشاوره با متخصص:

  در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید تا به شما در مدیریت فشارهای اجتماعی و محیطی کمک کند.
• ✅

  تعریف مجدد موفقیت در رابطه:

  موفقیت در رابطه را بر اساس ارزش‌ها و اهداف خودتان تعریف کنید، نه بر اساس انتظارات دیگران.
• ✅

  تایم اوت:

  در صورت نیاز، از شرایطی که باعث ایجاد فشار می‌شود، فاصله بگیرید و به خودتان فرصت دهید تا آرامش پیدا کنید.
• ✅

  حمایت از یکدیگر:

  در برابر فشارهای بیرونی، از یکدیگر حمایت کنید و در کنار هم باشید.
• ✅

  یادگیری نه گفتن:

  یاد بگیرید که در برابر درخواست‌ها و انتظارات غیرمنطقی دیگران “نه” بگویید.
• ✅

  خندیدن باهم:

  سعی کنید باهم بخندید، خاطرات خوب بسازید و لحظات شاد را باهم تجربه کنید.

• ✅

  ارتباط خود را ارتقا دهید:

  همیشه درحال تلاش باشید که رابطه خود را بهتر کنید.

مهمترین نکته این است که به یکدیگر اعتماد داشته باشید و با هم برای ساختن رابطه‌ای که برای شما مناسب است، همکاری کنید. نظرات دیگران را بشنوید، اما اجازه ندهید که آنها تعیین کنند رابطه شما چگونه باشد.

19 نکته برای دوری از فشارهای اجتماعی و محیطی در رابطه

1. اولویت‌بندی رابطه خودتان

رابطه شما باید در اولویت باشد، نه انتظارات دیگران. با همدیگر تصمیم بگیرید که چه چیزهایی برای شما مهم است و بر اساس آن زندگی کنید. نظرات و پیشنهادات دیگران مهم هستند، اما نباید اجازه دهید که تعیین کننده سرنوشت رابطه شما باشند. به نیازها و خواسته‌های یکدیگر توجه کنید و آنها را در اولویت قرار دهید. به خاطر داشته باشید که شما دو نفر یک تیم هستید و باید با هم در برابر فشارهای خارجی ایستادگی کنید. برای حفظ اولویت رابطه خود، نیاز است که به طور مداوم با یکدیگر در ارتباط باشید. در مورد ارزش ها، اهداف و خواسته های خود با یکدیگر صحبت کنید.

2. تعیین مرزهای مشخص

مرزها باید واضح، ثابت و محترمانه باشند. به دیگران بیاموزید که چگونه با شما و رابطه شما برخورد کنند. اگر کسی مرزهای شما را زیر پا گذاشت، قاطعانه و محترمانه او را مطلع کنید. به مرزهای خود پایبند باشید و به دیگران اجازه ندهید آنها را نقض کنند. هنگامی که با هم در مورد مرزهایتان توافق کردید، به آنها پایبند باشید.

3. تقویت ارتباط با یکدیگر

ارتباط قوی بین شما دو نفر، بهترین سپر در برابر فشارهای خارجی است. با یکدیگر صادق باشید، به حرف‌های هم گوش دهید و احساسات خود را به اشتراک بگذارید. هر چه ارتباط شما قوی تر باشد، بهتر می‌توانید با چالش ها روبرو شوید. برای تقویت ارتباط، زمان با کیفیت با یکدیگر بگذرانید. به یکدیگر گوش دهید و سعی کنید دیدگاه یکدیگر را درک کنید. در مورد مسائل مربوط به رابطه خود صحبت کنید و راه حل های مشترک پیدا کنید. از ابراز محبت و قدردانی به یکدیگر دریغ نکنید. به طور منظم با یکدیگر چک کنید و ببینید حالتان چطور است.

4. آگاهی از منابع فشار

وقتی بدانید چه چیزی باعث ایجاد فشار می شود، می‌توانید راه هایی برای کاهش یا از بین بردن آن پیدا کنید. به الگوهای رفتاری اطرافیان خود توجه کنید. بررسی کنید که چه چیزی باعث می شود شما احساس ناراحتی یا فشار کنید. در مورد منابع فشار با یکدیگر صحبت کنید و راه حل های مشترک پیدا کنید. از افرادی که به شما فشار می آورند دوری کنید یا تعامل خود را با آنها محدود کنید.

5. تمرین نه گفتن

نه گفتن یک مهارت باید باید یاد بگیرید. وقتی به چیزی که نمی خواهید انجام دهید، “نه” می گویید، از خودتان و رابطه تان محافظت می کنید. نه گفتن به معنای بی ادبی یا بی احترامی نیست. شما می‌توانید به طور محترمانه و قاطعانه “نه” بگویید. قبل از پاسخ دادن به درخواست ها، فکر کنید و تصمیم بگیرید. اگر نمی خواهید کاری را انجام دهید، به راحتی “نه” بگویید.

6. ایجاد حریم خصوصی

رابطه شما نیازمند حریم خصوصی است. همه چیز نباید در معرض دید دیگران باشد. اطلاعات شخصی خود را با احتیاط به اشتراک بگذارید و از افشای جزئیات صمیمی زندگی خود در جمع خودداری کنید. حریم خصوصی به شما امکان می دهد تا رابطه خود را از دخالت های خارجی محافظت کنید. در مورد اینکه چه اطلاعاتی را با دیگران به اشتراک می گذارید، دقت کنید. از به اشتراک گذاشتن جزئیات صمیمی رابطه خود با دیگران خودداری کنید. در شبکه های اجتماعی مراقب باشید چه چیزی را پست می کنید. از حریم خصوصی خود در برابر دیگران محافظت کنید.

7. تقویت اعتماد به نفس

هرچه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، کمتر تحت تأثیر نظرات دیگران قرار می‌گیرید. به خودتان و توانایی‌هایتان ایمان داشته باشید و اجازه ندهید که تردیدهای دیگران شما را دلسرد کنند. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. به خودتان ایمان داشته باشید. اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. از خودتان مراقبت کنید. با افرادی که از شما حمایت می کنند، وقت بگذرانید.

8. تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness)

به بدن خود توجه کنید. به افکار و احساسات خود توجه کنید. در لحظه حال زندگی کنید. از قضاوت کردن خود و دیگران خودداری کنید. به طور منظم مدیتیشن کنید.

9. حمایت از یکدیگر

همیشه از شریک زندگی خود حمایت کنید، مخصوصا در مواقعی که تحت فشار است. به او گوش دهید، به او اطمینان دهید و به او کمک کنید تا با مشکلاتش روبرو شود. حمایت از یکدیگر یکی از مهمترین جنبه های یک رابطه سالم است. در مواقع سخت کنار هم باشید. به یکدیگر انگیزه دهید. به یکدیگر کمک کنید تا به اهداف خود برسید. از یکدیگر قدردانی کنید. به یکدیگر احترام بگذارید.

10. دوری از مقایسه

هرگز رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و شما فقط تصویر ظاهری روابط دیگران را می‌بینید. مقایسه می‌تواند باعث ایجاد حسادت و ناامیدی شود. روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. از داشته های خود قدردانی کنید. سعی کنید رابطه خود را با گذشته خود مقایسه کنید، نه با روابط دیگران. هر رابطه منحصر به فرد است و چالش ها و پاداش های خاص خود را دارد.

11. یافتن سرگرمی‌های مشترک

فعالیت هایی را پیدا کنید که هر دو از انجام آنها لذت ببرید. به طور منظم با یکدیگر سرگرم باشید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید.

12. مدیریت مالی مشترک

مشکلات مالی می‌تواند منبع بزرگی از فشار در رابطه باشد. درباره مسائل مالی با یکدیگر صادق باشید، بودجه‌بندی کنید و برای آینده پس‌انداز کنید. مدیریت مالی مشترک می‌تواند از بروز اختلافات جلوگیری کند. درباره اهداف مالی خود با یکدیگر صحبت کنید. بودجه بندی کنید و به آن پایبند باشید. برای آینده پس انداز کنید. درباره مسائل مالی با یکدیگر صادق باشید. از مشاوره مالی حرفه ای استفاده کنید.

13. حل تعارض به روش سالم

حل تعارض به روش سالم یک مهارت باید باید یاد بگیرید. به حرف های یکدیگر گوش دهید. سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید. به دنبال راه حل های مشترک باشید. از توهین و تحقیر خودداری کنید. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید.

14. محدود کردن زمان در شبکه‌های اجتماعی

رسانه‌های اجتماعی می‌توانند منبع بزرگی از فشار و مقایسه باشند. زمان استفاده خود از این شبکه‌ها را محدود کنید و به جای آن، وقت بیشتری را با شریک زندگی خود بگذرانید. شبکه های اجتماعی میتوانند باعث ایجاد حسادت و ناامنی شوند. زمان استفاده خود از شبکه های اجتماعی را محدود کنید. به جای آن، وقت بیشتری را با شریک زندگی خود بگذرانید. مراقب باشید چه چیزی را در شبکه های اجتماعی دنبال می کنید. از مقایسه زندگی خود با زندگی دیگران در شبکه های اجتماعی خودداری کنید.

15. مراقبت از سلامت جسمی و روانی

سلامت جسمی و روانی شما بر همه جنبه‌های زندگی شما، از جمله رابطه‌تان تأثیر می‌گذارد. به طور منظم ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید و به اندازه کافی استراحت کنید. در صورت نیاز، از کمک حرفه‌ای استفاده کنید. مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود، به نفع رابطه تان است. به طور منظم ورزش کنید. تغذیه سالم داشته باشید. به اندازه کافی استراحت کنید. در صورت نیاز، از کمک حرفه ای استفاده کنید.

16. تعیین اهداف مشترک

درباره اهداف خود با یکدیگر صحبت کنید. اهدافی را تعیین کنید که برای هر دو شما مهم باشند. برای رسیدن به اهداف خود با یکدیگر همکاری کنید. از موفقیت های یکدیگر جشن بگیرید. به یکدیگر انگیزه دهید.

17. گذراندن وقت با دوستان و خانواده به صورت جداگانه

حفظ روابط سالم با دوستان و خانواده برای سلامت روانی شما ضروری است. وقت بگذارید تا به صورت جداگانه با آنها وقت بگذرانید و از حمایت آنها بهره‌مند شوید. داشتن روابط سالم با دیگران، به نفع رابطه تان است. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. برای آنها وقت بگذارید. از حمایت آنها بهره مند شوید.

18. یادگیری مستمر

به طور منظم کتاب بخوانید. در دوره های آموزشی شرکت کنید. مهارت های جدیدی را یاد بگیرید. با افراد جدید آشنا شوید.

19. قدردانی از یکدیگر

به طور مرتب از شریک زندگی خود قدردانی کنید و به او نشان دهید که چقدر برایتان ارزش دارد. گفتن کلمات محبت‌آمیز، انجام کارهای کوچک برای یکدیگر و سپاسگزاری بابت حضور او در زندگی‌تان می‌تواند رابطه شما را تقویت کند. قدردانی از یکدیگر، باعث می شود که رابطه تان قوی تر شود. به طور مرتب به یکدیگر بگویید که چقدر همدیگر را دوست دارید. از یکدیگر تشکر کنید. برای یکدیگر کارهای کوچک انجام دهید. به یکدیگر هدیه بدهید.